[...] podchwyt sztanga---------------4serie do maxa nachwyt sztanga----------------4 serie do maxa uginanie rak stojac do polowy--4serie po 12 powtorzen klata sztanga poziom-----4 serie po 4-5 powtorzen sztangielki skos---3 serie po 6 powtorzen sztanga dol--------4 serie po 4-5 powtorzen rozpietki----------3 serie po 10 [...]
a dlaczego tak uwazasz ? :) wkleje jeszcze raz poprawnie napisany plan , zeby nikt sie nie pomylil ;> wtorek --> klata + biceps + brzuch 1)Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4*12<10<8=8 2)Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej (do gory) 4*12<10<8=8 3)Rozpietki na lawce poziomej 3*12-10 (staly ciezar) 4)Uginanie ramion ze [...]
[...] ogóle. chyba, że mam rozpisać ćwiczenia? teraz pomyślałem trochę i 2 piorytety to za dużo. zrobię tak, że najpierw 8 tyg. klatka, potem 8 tyg. plecy wygląda to tak: nogi klata lekko, bicepsy off barki, kaptury klata ciężko, tricepsy plecy off nogi front sq 5x8-10 wykroki 5x10-12 suwnica 5x10-12 żuraw 5x8-10 uginanie leżąc [...]
Witam, na sam początek chciałbym podziękować za wybranie mnie do TESTU GRENADE, wiele razy się zgłaszałem i w końcu mam i ja swoją szanse:) Dziękuje. SFD/Images/2015/7/27/4c968d018bd54447a2c16d42b837884b.jpg Dane Podstawowe Wiek : 23 lata Wzrost : 178 cm Waga : 90kg Staż : 5lat w teorii :> Staż to bardzo mocno przerywane 5 lat, początki były [...]
[...] treningu 6 zapiekanek z serem zołtym bo mam zapomniała kupic miesa a jak dowiedziałem sie ze niema to juz było za pozno. Mysle ze zjem jeszcze 125g twarogu na noc. trening klata zgodnie z planem chyba z 10 serii na płaskiej 3 ostanie 3X85%(85%X85 = ok.72KG) maxa juz dobrze dawały w kosc wszystko było z zatrzymaniem moze poza 2 ostanimi seriami [...]
niepoprawiaj wszyscy tak na forum pisza roczytac sie da to najwarzniejsze trening dieta ulozone teraz czekam na silke Plan treningowy Poniedziałek Klata+bic Kata Wyciskanie sztangi na skosie 15/12/12 Wyciskanie hantli na skosie 3x12 Wyciskanie hantli na prostej 3x12 Rozpiętki na lekkim skosie 3x12 Bic Uginanie ramion sztanga łamaną [...]
[...] zrobiłem, bo się zakręciłem) - 12 x 17,5kg - 10 x 20kg - 8 x 25kg 2. Gilotyna na smitchcie: - 10 x 5kg (+ waga smitha) - 10 x 10kg - 10 x 15kg - 8 x 20kg - 6 x 25kg 3. Dips klata: - 8 x cc - 8 x cc - 8 x 5kg - 8 x 7,5kg 4. Butterfly: - 15 x V - 15 x VI 5. Przenosy: - 10 x 15kg - 12 x 10kg 6. Fran. siedząc hantlem zza głowy oburącz: - 12 x 15kg - [...]
[...] i strasznie się garbię i jakoś mi to nie pasi. Ogólnie absurdalnie słabo czuję biceps w tym ćwiczeniu. B1 - 30kg już ciężko, nie udało się progresować. B2 - Ok C1 - klata aż pulsowała. Z każdą serią to 30kg było coraz cięższe. C2 - Ok. Lubię. interwały - ledwo daję radę to 12x, dziś co prawda bez przerw, ale też prędkość mniejsza (level [...]
Nie ma to jak doświadczenie :) 1 - plecy + tył barków 2 - barki - bok i przód 3 - w 4 - nogi 5 - klatka + bicepsy + tricepsy 6 - w 7 - w teraz trzeba dobrać ćwiczenia. 1 dzień: PLECY: - podciąganie do drążka 3 x max - wiosłowanie sztangą w opadzie 12/10/8/8-6 - ściąganie linki wyciągu górnego do klatki (wąsko, młotkowo) 10/8/6 - martwy ciąg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
NO TAK, JEST NIEDZIELA A JA DODAJE WPIS Z PIĄTKU Duży uśmiech NIE MIAŁEM CZASU, ŻEBY WEJŚĆ WGLE NA KOMPUTER. PIĄTEK 9 Trening Na Planie FBW A 1. Nogi Przysiady Ze Sztangą Na Barkach. 10.10.10 - 50kg 2. Plecy Podciąganie Końca Sztangi. 10.10.10 - 38kg 3. Klata Wyciskanie Na Płaskiej. 10.10.10 - 50kg 4. Barki Wyciskanie Z Przed Głowy, Do Klaty. [...]
[...] głębokich z mocnym spięciem, rozpychając się łokciami na boki i szczegółowo pilnując pracy łopatek - klatka wybuchła... potem regres z 15-tką i 10-tką, wystarczyło. Gruba klata to jest to. Sztangielki na skosie na 40-tkach kończyłem, trochę bawiłem się tempem im bliżej upadku tym bardziej wydłużałem negatywa, aż przesadnie wręcz, ale klatka [...]
Trening klata + plecy 1.Martwy ciąg 60kg x 6 80kg x 6 100kg x 6 120kg x 3 150kg x 2 170kg x 1 http://www.youtube.com/watch?v=Ol01RuReX_A&feature=youtu.be 2.Podciąganie na drążku 0 x 6 2,5kg x 6 5kg x 6 10kg x 6 + pare z pomocą +dropset 0 x 8 3.Wyciskanie hantli na skosie górnym 22kg x 8 26kg x 8 30kg x 8 33kg x 7+ pare z pomocą +regres 18kg x [...]
Wiem że nie wykonam, dlatego sobie zamieniam ćwiczenia raz tak raz tak na następny trening sobie zrobię MC ,a trening nóg dam pod koniec tygodnia i będzie git. Ostatni trening poleciał w piątek BARKI 1.Wyciskanie na suwnicy 4s x 10 + dropset 2.Wymachy przednie oburącz wyciąg dolny 3s x 12-15 3.Podciąganie drążka wzdłuż tułowia 3s x 12-15 [...]
Grozna ta jajecznica nie ma co Jako ze nie wiem jak zrobic tabele treningowa narazie zestawie swoj dzisiejszy trening w tradycyjny sposob :D : Nogi: Prostowanie na maszynie 39/42/45kg 12/10/8 Uginanie na maszynie 32/35/38kg 12/10/8 Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 5/5-10 Martwy ciąg 37/47/57kg 12/10/8 BIceps: Uginanie [...]
/SFD/Images/2016/3/23/4426f4dd60374d579075dd2583737d73.jpg REDUKCJA DZIEŃ 23 WTOREK 22.03.2016 KOMENTARZ: Trening dobry, choć długi – 90min. Klata praktycznie ciężar z poprzedniego tygodnia. Reszta progress. Zauważam że sylwetka się zmienia.. Dawno nie stawałem na wage, ale mam wrażenie że talia robi się znacznie węższa i jakby spodnie troche [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Wrocławia. Nie brałem ze sobą wagi także dieta będzie szła na oko, ale mimo wszystko w granicach zapotrzebowania ;)! Jutro walę trening z kumplem, także zdam relacje - leci klata i łapy %-), a dzisiaj poszły: Trening: Nogi + Brzuch 1.Przysiady ze sztangą 4s 10p 2.Wykroki 4s 12p 3.Wyprosty nóg siedząc 4x 15p 4.Martwy ciąg na prostych nogach z [...]